Nhìn vào vóc dáng béo phì hiện tại, ít ai nghĩ rằng khi còn là học sinh cấp ba, Thanh Lâm luôn thấp kém về cơ thể, nên anh có biệt danh là cái kẹp quần áo, một con hươu cao cổ. , 79 m, nặng 65 kg. Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học. Ông đã đi đến phòng tập thể dục vì ông muốn hoàn thiện cơ thể của mình để làm cho nó trông đẹp hơn trong mắt những người đàn ông “bị ám ảnh”. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để luyện tập: vui chơi, rèn luyện, luyện tập khi buồn, Yu vẫn tập luyện.
Nhìn người đàn ông béo, khi không nhiều người nghĩ mình là học sinh cấp ba, Thanh Lâm luôn thiếu tự trọng với cơ thể của mình, và được đặt biệt danh là một con nai phơi quần áo. . Cổ áo cao 1,79 m và nặng 65 kg. Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học. Ông đã đi đến phòng tập thể dục vì ông muốn hoàn thiện cơ thể của mình để làm cho nó trông đẹp hơn trong mắt những người đàn ông “bị ám ảnh”. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để luyện tập: vui chơi, rèn luyện, luyện tập khi buồn, Xiao Yu vẫn đang luyện tập.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng tập luyện và không có nhiều kiến thức, nên kết quả từ từ đến. Phải mất 6 tháng để thấy cơ thể thay đổi. Trong 2 năm qua, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Cơ thể anh cân xứng với chiều cao 1,86m và anh nặng 82kg sau khi trải qua gần 5 năm trong phòng tập. Dần dần, trong vòng 6 tháng, tôi đã thấy những thay đổi nhỏ về thể chất. Trong 2 năm qua, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Chiều cao của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86m, và cân nặng của anh đạt 82kg sau gần 5 năm tập luyện trong phòng tập.
Ngoại trừ những người cơ bắp thường sử dụng protein động vật làm thức ăn chính, Lam thậm chí có thể chọn chế độ ăn chay cho riêng mình. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Thực phẩm thực vật dùng chung của Lin cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự nấu ăn, dành 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, sau đó đến văn phòng để hâm nóng nó trong lò vi sóng.
Ngoại trừ những cậu bé cơ bắp thường ăn protein động vật làm thức ăn chính, Lin chọn thức ăn chay cho mình. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Thực phẩm thực vật dùng chung của Lin cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến văn phòng để hâm nóng nó trong lò vi sóng.
Sinh viên gầy Ta Tuấn Anh duyên dáng, thực tế và có 3 năm kiên trì theo mô hình sáu người. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Nó cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg. Anh ấy nhút nhát và thấp kém, và thường bị bạn bè cười nhạo.
Tạ Tuấn Anh, một học sinh gầy gò, thích luyện tập. Sau 3 năm đào tạo không ngừng nghỉ, cô đã trở thành người mẫu 6 mảnh. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát và có lòng tự trọng thấp. Anh thường bị bạn bè trêu chọc và chọc ghẹo.
Bắt đầu từ 50kg, sau tháng đầu tiên, các chàng trai nhận thấy cơ bắp tăng, nhưng không nhiều, 2kg. Tuyệt vời là bạnAnh cảm thấy sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp đã được cải thiện đáng kể và cơ thể anh chứa đầy một nguồn năng lượng khổng lồ. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Từ mức 50 kg trong tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng thêm 2 kg, nhưng mức tăng không lớn. Phần tốt nhất là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp của anh ấy đã được cải thiện rất nhiều, và cơ thể anh ấy đã có được một nguồn năng lượng phong phú. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Sự theo đuổi bền bỉ của các bài tập thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của cậu bé. Cậu bé đã tăng 20 kg và cao 5 cm. , Bao gồm 6 phần. Tu Hn Anh làm việc bán thời gian tại trung tâm thể hình của HàNội và đang đặt ra một thử thách mới.
Kiên trì tập thể hình và đạt kết quả tốt trong cuộc sống. Cậu bé đã tăng 20 kg cân nặng, cao 5 cm và 6 múi cơ thể. Tuấn An làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, làm gương cho những thử thách mới.
Ruan Da có vóc dáng thấp bé, cao 1,64m và nặng 50kg. Cần xác định sức mạnh yếu để cải thiện sức khỏe. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một tiếng rưỡi sau bữa sáng, và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn tiếp theo, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Da Ruan có vóc dáng thấp, cao 1,64 m và nặng 50 kg. Cần xác định thể lực thấp để cải thiện sức khỏe. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một tiếng rưỡi sau bữa sáng, và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể dục và một năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập đa lõi cùng một lúc, chẳng hạn như squats, máy ép băng ghế, deadlifts, kéo tạ … những bài tập cơ bản này Nó có thể giúp bạn có được hiệu quả 80%, và chỉ cần thực hiện 2-3 vòng mỗi lần. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh đã tăng thêm 12 kg và 6 tông màu cơ thể đã được thêm vào. Mục tiêu của cậu bé là giữ tỷ lệ mỡ thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách trải nghiệm bài tập này sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể dục và 1 năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung thực hiện một số bài tập nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như squats, máy ép băng ghế dự bị, deadlifts, barbells … Bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% kết quả và mỗi nhóm chỉ có 2-3 bộ bài tập. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh đã tăng thêm 12 kg và 6 tông màu cơ thể đã được thêm vào. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể của mình có tỷ lệ mỡ thấp ở mức khoảng 10% và học cách tập luyện chăm chỉ hơn.
Khi đi học, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông nhờ chiều cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải. Cân nặng 56 kg sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng. Hình ảnh, vũ đạo và quần áo thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc đã truyền cảm hứng cho sự luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam cao 1 mét và cao 8 mét, nhưng chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông. Cơ thể không cân đối. Hình thể, vũ đạo và quần áo thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh. Kết quả là cơ thể vẫn gầy và đau cơ. Cậu bé đã cải thiện giấc mơ tập luyện và sau đó trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và luyện tập cơ thể chuẩn. Nam dũng cảm hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và ăn uống, và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi cơ thể.
Do phương pháp tự học sai, trong 3 tháng đầu, Nam hầu như không có kết quả, cơ thể vẫn thon thả và cử động bị đau cơ. Cậu bé đã cải thiện giấc mơ tập luyện và sau đó trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và luyện tập cơ thể chuẩn. Nan mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng của anh vẫn là 76kg và anh đo được 3 vòng 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, cứ sau 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, sử dụng 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa để kết hợp với protein trong thịt gà, bò hoặc bông cải xanh và thường giới hạn tinh bột kết hợp ở mức 2,5 lít nước mỗi ngày vào ban đêm. Sau nhiều năm đào tạo và 4 năm làm huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm và cân nặng của anh vẫn duy trì ở mức 76kg (3 vòng cao 102-78-98 cm). Mục tiêu của Quốc Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, cứ sau 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa và protein trong thịt gà, bò hoặc bông cải xanh và thường giới hạn tinh bột kết hợp ở mức 2,5 lít nước mỗi ngày vào ban đêm. Lễ kỷ niệm