Nhìn vào vóc dáng béo phì hiện tại, ít ai nghĩ rằng khi còn là học sinh cấp ba, Thanh Lâm luôn thấp kém về cơ thể, nên anh có biệt danh là cái kẹp quần áo, một con hươu cao cổ. , 79 m, nặng 65 kg. Giữ vóc dáng thon thả luôn là tâm điểm của những người bạn làm anh vui, điều này khiến ông Lin luôn cảm thấy thấp kém và hiếm khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học đang tập thể dục vì muốn cải thiện cơ thể và làm cho mình khỏe mạnh hơn. Đẹp trong mắt một người đàn ông, anh ta “mê mẩn”. Từ góc nhìn của cậu bé, đối thủ dường như không hài lòng với cơ thể gầy gò của mình. Do đó, ngoài động lực cảm xúc, cô tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi cuộc sống và bắt đầu thích thể thao. Ban đầu, Lam gặp phải tất cả các vấn đề mà người mới bắt đầu phải đối mặt, chẳng hạn như đau cơ, thói quen xấu và chế độ ăn uống xấu.
Trường trung học và bây giờ. Ảnh: Q.L
Xuất hiện Lim Lim đã trải qua một sự thay đổi tích cực, nhưng kẻ thù vẫn không ưa anh ta. Cảm giác này đã trở thành động lực để anh ta vượt qua khó khăn. Bước nhảy đầu tiên trong đời không phải là tình yêu, nhưng anh đã đặt tình yêu của mình cho thể dục và thể thao vào trái tim cho đến khi chàng trai chia sẻ điều này. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Ông nói rằng ông luôn có một lý do để thực hành: vui chơi, luyện tập, thực hành thậm chí là buồn bã, thực hành vẫn còn trong cơn mưa như trút nước. Biệt danh của hươu cao cổ xưa rất xưa, bây giờ bạn bè đã thay đổi để gọi anh ta là một con khủng long, có liên quan đến ấn tượng của một cậu bé cơ bắp nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lam cảm thấy rất hạnh phúc và tự hào, vì từ hươu đến khủng long, đó cũng là một cuộc đấu tranh khó khăn.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng đào tạo, nhưng không có nhiều kiến thức. Kết quả là tiến độ chậm, và phải mất 6 tháng để thấy một chút thay đổi trong cơ thể. Trong 2 năm qua, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và nhận được những thay đổi lớn nhất về thể chất trong hai năm qua. Lin cho biết, đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, hãy xác định mục tiêu của họ là giảm cân, tăng cơ hoặc giảm cân, để tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, và tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc tập thể dục.
Quay video cho thấy cách luyện tập hông và đùi:
Kiến trúc sư chia sẻ và tập thể dục, giống như một cuộc chiến thực sự chống lại chính họ. Đôi khi bạn cảm thấy chán nản, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ thuốc lá, và có 1001 lý do để bỏ thuốc lá. Vào những thời điểm này, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do tại sao bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy anh thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Nghỉ ngơi và tập thể dục mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. Nhiều người thường nói rằng họ quá bận rộn để sắp xếp thời gian, nhưng điều quan trọng nhất là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không. Lin sử dụng protein động vật làm nguồn thực phẩm chính của mình và chọn chế độ ăn chay của riêng mình. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần trở nên sợ thịt anh ăn, vì vậy anh quyết định dần dần thực hành ăn chay. Điều này ban đầu rất khó khăn vì không có nhiều người ở Việt Nam tham gia thể thao và trở thành người ăn chay, vì vậy Lin chỉ có thể tìm thấy các vật lạ dựa trên nguồn thực phẩm chay trong nước và sử dụng chúng một cách linh hoạt. Hiện tại, Lam đã tham gia thể thao và ăn chay được hơn một năm.
Thông qua môn cử tạ và khoa học ăn kiêng, Lam đã trải qua một cuộc lột xác đáng kinh ngạc. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn bè ngạc nhiên khi hỏi: “Người ăn chay yếu, người ăn chay có thể thức dậy ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt Nam tin rằng thực phẩm chay bị bệnh, thiếu dinh dưỡng và không lành mạnh. Chàng trai Sài Gòn chia sẻ rằng thực phẩm động vật cũng cung cấp đủ nguồn protein, chất béo, chất xơ và khoáng chất. Và vitamin, chế độ ăn uống phối hợp là rất quan trọng. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy rằng chàng trai trẻ cao lớn, vạm vỡ này vẫn đang nhịn ăn và nâng các lực lượng mạnh mẽ. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự nấu ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến công ty để làm nóng nó trong lò vi sóng.
– Bữa ăn 1: (Sáng sớm): Đậu yến mạch + trái cây + protein đậu nành .
– Bữa ăn 2:30 gram bột đậu nành hoặc bánh gạo nâu, sữa đậu nành .
– Bữa ăn 3: gạo lứt + phong phú Rau có chứa protein + trái cây + protein đậu nành.-Bữa 4: Rau giàu protein + 30 gram bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát súp rau + protein đậu nành.
– Bữa 6: Trộn một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ.- — Đậu phụ rau, Cà rốt, rau luộc giàu protein, chuối, sữa đậu nành và gạo trắng. Ảnh: L.Q.-Sau khi ăn, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn để cung cấp năng lượng tiêu thụ, chẳng hạn như một bát gạo nâu, rau củ giàu protein và 30 gram bột đậu nành. Tuy nhiên, thịt vẫn chứa rất nhiều protein trong rau, như bông cải xanh, rau bina, đậu … Theo Lin, đặc biệt là liên quan đến đậu nành, có rất nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi đàn ông sử dụng đậu nành, nó có hại cho hormone. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin kết hợp nhiều loại rau để cung cấp một bữa ăn chất lượng cao và tốt cho sức khỏe, để cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng và không nặng nề như thời gian ăn nhiều protein thịt. Tổ chức cứu hộ động vật SAR (Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn). Sau gần 5 năm tập thể dục, vóc dáng của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86m và cân nặng 82kg.