Nhìn vào vóc dáng béo phì hiện tại, không nhiều người tin rằng khi còn là học sinh cấp ba, Thanh Lâm luôn có thân hình thấp bé, nên anh có biệt danh là kẹp quần áo, hươu cao cổ. , 79 m, nặng 65 kg. Giữ vóc dáng thon thả luôn là tâm điểm của những người bạn làm anh vui, điều này khiến ông Lin luôn cảm thấy thấp kém và hiếm khi tham gia các hoạt động ngoài trời.
Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học đang tập thể dục vì muốn cải thiện cơ thể và làm cho mình khỏe mạnh hơn. Trong mắt của một người đàn ông, anh ta “bị mê hoặc”. Từ góc nhìn của cậu bé, đối thủ dường như không hài lòng với cơ thể gầy gò của mình. Do đó, ngoài động lực cảm xúc, cô tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu thích thể thao. Ban đầu, Lam gặp phải tất cả các vấn đề mà người mới bắt đầu phải đối mặt, chẳng hạn như đau cơ, thói quen xấu và chế độ ăn uống xấu.
Trường trung học và bây giờ. Ảnh: Cảm giác Q.L đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Ngay cả sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực và kẻ thù vẫn không thích anh. Cú nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng trong trái tim anh, tình yêu của anh dành cho phòng tập thể dục và môn thể thao này bắt nguồn từ điểm cậu bé “không thể đi ra ngoài”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có một lý do để luyện tập: vui chơi và luyện tập, luyện tập nếu bạn buồn, luyện tập vẫn trong cơn mưa như trút nước. Biệt danh của hươu cao cổ xưa là cổ xưa. Bây giờ bạn bè đã thay đổi, gọi anh ta là một con khủng long, có liên quan đến ấn tượng của một cậu bé cơ bắp và nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lam cảm thấy rất hạnh phúc và tự hào, vì từ hươu đến khủng long, đó cũng là một cuộc đấu tranh khó khăn.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng đào tạo, nhưng không có nhiều kiến thức. Kết quả là tiến độ chậm, và phải mất 6 tháng để thấy một chút thay đổi trong cơ thể. Trong 2 năm qua, Lam đã mắc nhiều lỗi kỹ thuật, kế hoạch tập luyện không phù hợp và thói quen ăn uống kém. Trong hai năm qua, hãy luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Lin cho biết, đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, hãy xác định mục tiêu của họ là giảm cân, tăng cơ hoặc giảm cân, để tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn kiêng và nghỉ ngơi trong thể dục.
Video Lin cho thấy cách luyện tập hông và đùi:
Kiến trúc sư chia sẻ sức mạnh và tập thể dục như một cuộc chiến thực sự chống lại chính họ. Đôi khi bạn cảm thấy chán nản, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ thuốc lá, và có 1001 lý do để bỏ thuốc lá. Vào những thời điểm này, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do tại sao bạn bắt đầu. Lin làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy anh thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Nghỉ ngơi và tập thể dục mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối. Nhiều người thường nói rằng họ quá bận rộn để sắp xếp thời gian, nhưng thực tế, yếu tố quyết định là liệu bạn có đủ quyết tâm để thay đổi cơ thể hay không.
Ngoại trừ những anh chàng cơ bắp ăn nhiều bữa, Lin protein là nguồn protein động vật chính, vì vậy anh ta chọn thực phẩm chay. Khả năng mong đợi để làm cho các cậu bé ăn chay đến từ công việc cứu hộ động vật và một sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần trở nên sợ thịt anh ăn, vì vậy anh quyết định dần dần thực hành ăn chay. Điều này ban đầu rất khó khăn vì không có nhiều người ở Việt Nam tham gia thể thao và trở thành người ăn chay. Lin chỉ có thể tìm thấy các vật lạ dựa trên nguồn thực phẩm chay trong nước và sử dụng chúng một cách linh hoạt. Hiện tại, Lam đã tham gia thể thao và ăn chay được hơn một năm.
Thông qua khoa học cử tạ và ăn kiêng, Lam đã trải qua những thay đổi chấn động trái đất. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn bè ngạc nhiên và hỏi: “Người ăn chay yếu, người ăn chay có thể nhấc được ở đâu?” Theo Lin, nhiều người Việt Nam tin rằng thực phẩm chay bị bệnh, thiếu dinh dưỡng hoặc không lành mạnh. Thức ăn động vật Sài Gòn cũng chia sẻ một nguồn protein, chất béo và chất xơ hoàn chỉnh. Và khoáng sản. Và vitamin, chế độ ăn uống phối hợp là rất quan trọng. Nhiều người đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng chàng trai trẻ cao lớn, vạm vỡ này vẫn là một người ăn chay và nâng một vật nặng. –Lin chia cả ngày thành 6 đến 4 bữa nhỏ mỗi ngày, 2-4 giờ mỗi ngày. khoảng thời gian. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến công ty để hâm nóng nó trong lò vi sóng.
– Bữa ăn 1: (Sáng sớm): Đậu yến mạch + trái cây + protein đậu nành .
– Bữa ăn 2: 30g bột đậu hoặc bánh gạo nâu, sữa đậu nành.
– Bữa ăn 3: gạo lứt + phong phú Rau có chứa protein + trái cây + protein đậu nành.-Bữa 4: Rau giàu protein + 30 gram bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát súp rau + protein đậu nành.
– Bữa 6: Trộn một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ.- — Đậu phụ rau, Cà rốt, rau luộc giàu protein, chuối, sữa đậu nành và gạo trắng. Ảnh: L.Q.
Sau khi tập thể dục, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn để cung cấp năng lượng tiêu thụ, chẳng hạn như một bát gạo nâu có protein và 30 gram bột đậu nành. Tuy nhiên, thịt vẫn chứa rất nhiều protein trong rau, như bông cải xanh, rau bina, đậu … Theo Lin, đặc biệt là liên quan đến đậu nành, có rất nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi đàn ông sử dụng đậu nành, nó có hại cho hormone. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lam kết hợp nhiều loại rau để thưởng thức bữa ăn chất lượng cao để đảm bảo cơ thể anh luôn cảm thấy thư giãn và không nặng nề trong quá trình tiêu thụ một lượng lớn protein từ thịt. Quỹ cứu hộ động vật SAR (Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn). Sau gần 5 năm tập thể dục, vóc dáng của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Xem thêm hình ảnh về vóc dáng cơ bắp của chàng trai ăn chay
Khánh Ly