Ngày đầu tiên đến phòng tập thể dục, Tuấn Anh rất kỳ lạ, đôi khi xấu hổ và thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy những người đàn ông cơ bắp to lớn đi lại trong phòng tập thể dục. Khó khăn trong việc bắt đầu tập luyện là người mới bắt đầu không dám nhớ đau nhức cơ bắp. Động lực để giúp một cậu bé tập thể dục rất đơn giản, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục mỗi ngày để rèn luyện cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh của anh chị em, hoặc suy nghĩ về việc khi nào một cô gái ngưỡng mộ vóc dáng của anh ta. Khi bắt đầu tập luyện, anh tập trung vào việc quan sát phần thân trên của người lớn tuổi, thay vì tập trung vào việc làm cho các chàng trai giảm cân. Anh may mắn giảm cân.
Tuấn Anh, 22 tuổi, sắp tốt nghiệp. Khoa Năng lượng, Đại học Điện Hà Nội. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát, lòng tự trọng thấp và thường bị bạn bè cười nhạo. Vì vậy, khi học xong lớp 12 của lớp 1 tại Đại học Tuấn An, anh đã quyết tâm dành thời gian tập gym. Ảnh: AT
Từ mức tạ 50 kg trong tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng thêm 2 kg, nhưng mức tăng không đáng kể. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp của anh đã được cải thiện rất nhiều vì cơ thể có một nguồn năng lượng phong phú. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai trẻ Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg. Anh cảm thấy rất hạnh phúc. Cơ thể anh cân đối hơn và cơ bắp rõ ràng được hình thành. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg và cao 1,75m.
Theo anh chàng đó, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, bởi vì nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để cho phép cơ bắp phát triển tốt.
Các biện pháp rèn luyện sức mạnh đang ở mức thỏa đáng, Tuấn Anh đang nỗ lực để tăng khối lượng cơ bắp và thực hiện nhiều động tác cắt giảm. 9x hoạt động thường xuyên, sử dụng các nhóm cơ khác nhau ở mỗi giai đoạn và thay đổi chế độ tập thể dục thường xuyên để tránh sự nhàm chán. Mỗi người có điều kiện vật lý và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, mọi người phải xây dựng kế hoạch đào tạo kỹ lưỡng và đảm bảo thực hiện 5 đến 6 lớp mỗi tuần, với 1 đến 1,5 giờ mỗi lớp.
Chàng trai 6 Citrus cung cấp nhiều cơ hội cho vóc dáng mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập luyện, bạn phải dành 10 phút khởi động để lưu thông máu, và tinh thần hưng phấn mang lại hiệu quả tối đa. Đừng tập thể dục quá sức, nghỉ ngơi 60-90 giây sau mỗi hiệp. Tuy nhiên, đừng mất quá nhiều thời gian, cơ thể sẽ trở nên lạnh và không còn tràn đầy năng lượng như trước. Khi tập thể dục, cần phải cảm nhận cơ bắp của bạn, đặc biệt chú ý đến hơi thở tốt. Những lỗi thường gặp của người mới tập Tuan’an là tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, chế độ ăn uống thiếu hợp lý, sai kỹ thuật tập, thiếu kiên trì…
Tuấn Anh ăn 6 bữa / ngày để thích nghi với các bài tập, và nghỉ ngơi để giảm số bữa ăn trong ngày. Hỗ trợ tối đa quá trình hấp thụ thức ăn. Cụ thể, nó bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là protein, rau, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo, 3 loại đồ ăn nhẹ giống nhau nên được sử dụng trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Các chàng trai tin rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể hình. Để phát triển đầy đủ, bạn cần ăn theo tình trạng thể chất của bạn. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa và 3 bữa mỗi ngày để ăn thịt, trứng và rau. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, trái cây, cháo gạo … Sau khi tập luyện, các đặc điểm trên khuôn mặt và cơ bắp của cậu bé đã thay đổi mạnh mẽ. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ bắp và cung cấp năng lượng cho sức khỏe tốt. Theo thí nghiệm 9 lần, các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau quả rất quan trọng đối với cơ thể con người trong quá trình tập luyện. Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực, đón nhiều cơ hội hơn. Sự theo đuổi không mệt mỏi của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của anh. Anh đã tăng 20 kg cân nặng, cao 5 cm và có 6 chiếc ba lô. Chàng trai làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thách thức mới, chẳng hạn như tham gia một người mẫu và lọt vào top 20 trong chương trình Người mẫu hàng đầu 2016 ở miền Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) đã làm việc chăm chỉ để cơ thể trở nên cân đối hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và tham gia vòng chung kết của cuộc thi.Thể thao dành cho giới trẻ.
Thêm hình ảnh của học sinh cấp hai trong 6 gói
Thử nghiệm: Để tăng sức đề kháng cơ bắp, có nên sử dụng nhiều bột protein hơn trong món ăn? – Sai — đúng – vui lòng xem câu trả lời – Khánh Ly