Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Ông Lin nặng 65 kg, tốt nghiệp trung học. Ông đến phòng tập thể dục vì muốn hoàn thiện cơ thể và khiến mình trông đẹp hơn trong mắt một người đàn ông “mê mẩn”. Cú nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó bắt nguồn từ tình yêu của anh đối với phòng tập thể dục và môn thể thao trong anh, khi chàng trai chia sẻ rằng anh “không thể ra ngoài”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh nói rằng anh luôn có một lý do để luyện tập: vui chơi, luyện tập, nỗi buồn cũng phải luyện tập, mưa vẫn tiếp diễn.
Nhìn vào thân hình to lớn của anh ta, không nhiều người nghĩ rằng anh ta luôn thiếu lòng tự trọng đối với cơ thể của mình ở trường trung học, và được đặt biệt danh là dây vải lanh và dây hươu. . Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Ông Lin là một học sinh tốt nghiệp trung học. Ông đã đi đến phòng tập thể dục vì muốn hoàn thiện cơ thể của mình và làm cho mình trông đẹp hơn trong mắt của một người đàn ông “mê hoặc”. Cú nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó bắt nguồn từ tình yêu của anh đối với phòng tập thể dục và môn thể thao trong anh, khi chàng trai chia sẻ rằng anh “không thể ra ngoài”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có một lý do để luyện tập: vui chơi, luyện tập, nỗi buồn cũng phải luyện tập, Xiaoyu vẫn đang luyện tập.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng tập luyện và không có nhiều kiến thức, nên kết quả từ từ đến. Phải mất 6 tháng để thấy cơ thể thay đổi. Trong hai năm đầu, Lam đã sai cả hai kỹ thuật, lịch trình không phù hợp và anh ăn không ngon. Trong hai năm qua, hãy luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Thân hình của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86m và anh nặng 82kg sau khi tập gym trong gần 5 năm.
Ban đầu, Lam bắt đầu luyện tập một mình và không biết nhiều, nên kết quả đã xuất hiện. Dần dần, trong vòng 6 tháng, tôi đã thấy những thay đổi nhỏ về thể chất. Trong hai năm đầu, Lam đã sai cả hai kỹ thuật, lịch trình không phù hợp và anh ăn không ngon. Trong hai năm qua, hãy luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Thân hình của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86m và anh nặng 82kg sau khi tập gym trong gần 5 năm.
Ngoài những anh chàng cơ bắp thường sử dụng protein động vật làm nguồn thực phẩm chính, Lam thậm chí có thể chọn chế độ ăn chay cho riêng mình. Khả năng khiến cậu bé ăn chay được mong đợi đến từ công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Thực phẩm thực vật dùng chung của Lin cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự nấu ăn, dành 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến văn phòng để làm nóng nó trong lò vi sóng.
Ngoại trừ những cậu bé cơ bắp thường sử dụng protein động vật làm nguyên liệu chính, Lam chọn người ăn chay làm món ăn của mình. Khả năng khiến cậu bé ăn chay được mong đợi đến từ công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người trẻ tuổi cao lớn, vạm vỡ vẫn nhịn ăn và nâng tạ. Thực phẩm thực vật dùng chung của Lin cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, dành 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày và đến văn phòng để hâm nóng nó trong lò vi sóng.
Sinh viên gầy Ta Tuấn Anh duyên dáng, thực tế và có 3 năm kiên trì theo mô hình sáu người. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát và thấp kém. Anh thường bị bạn bè cười nhạo. Sau 3 năm rèn luyện không ngừng, cô đã trở thành người mẫu 6 múi. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg. Anh nhút nhát và tự cười mình, và thường bị bạn bè cười nhạo.
Bắt đầu từ 50 kg, các chàng trai nhận thấy cơ bắp tăng nhưng không nhiều sau tháng đầu tiên, 2 kg là tuyệt vời cho bạnAnh cảm thấy sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp đã được cải thiện đáng kể và cơ thể anh chứa đầy một nguồn năng lượng khổng lồ. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Từ mức 50 kg trong tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng thêm 2 kg, nhưng mức tăng không lớn. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp của anh đã được cải thiện rất nhiều vì cơ thể có một nguồn năng lượng phong phú. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Sự theo đuổi bền bỉ của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của cậu bé. Cậu bé đã tăng 20 kg và cao 5 cm. , Bao gồm 6 phần. Tu Hn Anh làm việc bán thời gian tại trung tâm thể hình của HàN jobi và đang đặt ra một thử thách mới.
Theo đuổi thể hình bền bỉ đã đạt được kết quả tốt trong cuộc sống. Cậu bé đã tăng thêm 20 kg và 5 cm. Chiều cao, có 6 ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đang đối mặt với một thử thách mới.
Tai Nguyen thấp, cao 1,64m và nặng 50kg. Cần sử dụng sức mạnh yếu để cải thiện sức khỏe. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một tiếng rưỡi sau bữa sáng, và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn tiếp theo, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Da Ruan có vóc dáng thấp bé, cao 1,64 m, nặng 50 kg và yếu, vì vậy anh quyết tâm cải thiện sức khỏe. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một tiếng rưỡi sau bữa sáng, và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, băng ghế dự bị, deadlift, kéo lên thanh … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% hiệu quả, và bạn chỉ cần thực hiện 2-3 vòng mỗi bài tập. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh đã tăng thêm 12 kg và 6 tông màu cơ thể đã được thêm vào. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể của mình có tỷ lệ mỡ thấp ở mức khoảng 10% và học cách tập các bài tập sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể dục và 1 năm kinh nghiệm huấn luyện cá nhân, Tai được khuyên nên tập trung vào một số nhóm cơ cùng một lúc, chẳng hạn như squats, máy ép băng ghế dự bị, deadlifts, kéo tạ Các bài tập cơ bản có thể giúp bạn đạt được 80% kết quả chỉ bằng 2-3 bộ bài tập trong mỗi bài tập. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh đã tăng thêm 12 kg và 6 tông màu cơ thể đã được thêm vào. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể của mình, tỷ lệ mỡ thấp khoảng 10% và học cách luyện tập sâu hơn.
Khi đi học, Quốc Nam chỉ cao 1,8 m, nhưng chiều cao vừa phải, nên nổi bật giữa đám đông với cân nặng 56 kg sẽ khiến cơ thể anh mất thăng bằng. Diễn viên Hàn Quốc Bi Rain có sức khỏe tốt, nhảy tốt và mặc quần áo thời trang đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông vì anh cao 1 mét, cao 8 mét và nhẹ, chỉ nặng 56 kg. Cơ thể không cân đối. Hình thể, vũ đạo và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đều truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
– Nhờ tìm hiểu kỹ phương pháp mà trong ba tháng đầu tiên, Nanmu gần như không còn gầy và bị đau cơ khi tập. Cậu bé nâng cao ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và rèn luyện thân hình chuẩn. Nam mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và chế độ ăn uống và nghỉ ngơi tốt để thay đổi cơ thể.
Do phương pháp tự học sai, trong 3 tháng đầu, Nam gần như không có kết quả, cơ thể anh vẫn yếu, và việc tập luyện rất đau đớn. Cậu bé nâng cao ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và rèn luyện thân hình chuẩn. Nan mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng của anh vẫn là 76kg và anh đo được 3 vòng 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa và protein có trong thịt gà, thịt bò hoặc bông cải xanh, và thường hạn chế tinh bột kết hợp với 2,5 lít nước mỗi ngày vào buổi tối.
Hiện tại, sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm và cân nặng của anh vẫn là 76kg. Chiều cao của ba vòng thi này là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, ăn 1 đến 2 bát cơm với thịt gà, bò hoặc bông cải xanh vào buổi trưa và thường giới hạn tinh bột kết hợp ở mức 2,5 lít nước mỗi ngày vào ban đêm. Lý