Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Cú nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó bắt nguồn từ tình yêu của anh đối với phòng tập thể dục và môn thể thao trong anh, khi chàng trai chia sẻ rằng anh “không thể ra ngoài”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh nói rằng anh luôn có một lý do để luyện tập: vui chơi, luyện tập, nỗi buồn cũng phải luyện tập, mưa vẫn tiếp diễn.
Nhìn vào thân hình to lớn của anh ta, không nhiều người nghĩ rằng anh ta luôn thiếu lòng tự trọng đối với cơ thể của mình ở trường trung học, và được đặt biệt danh là dây vải lanh và dây hươu. . Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Cú nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu, nhưng nó bắt nguồn từ tình yêu của anh đối với phòng tập thể dục và môn thể thao trong anh, khi chàng trai chia sẻ rằng anh “không thể ra ngoài”. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có một lý do để luyện tập: vui chơi, luyện tập, nỗi buồn cũng phải luyện tập, Xiaoyu vẫn đang luyện tập.
Lúc đầu, Lam đã cố gắng tập luyện và không có nhiều kiến thức, nên kết quả từ từ đến. Phải mất 6 tháng để thấy cơ thể thay đổi. Trong hai năm đầu, Lam đã sai cả hai kỹ thuật, lịch trình không phù hợp và anh ăn không ngon. Trong hai năm qua, hãy luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Thân hình cân đối với chiều cao 1,86m, nặng 82kg sau khi tập gym gần 5 năm.
Ban đầu, Lam bắt đầu luyện tập một mình và không biết nhiều, nên kết quả đã xuất hiện. Dần dần, trong vòng 6 tháng, tôi đã thấy những thay đổi nhỏ về thể chất. Trong hai năm đầu, Lam đã sai cả hai kỹ thuật, lịch trình không phù hợp và anh ăn không ngon. Trong hai năm qua, hãy luyện tập chăm chỉ, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và hiệu trưởng của SAR Animal Cứu (Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn). Thân hình cao 1,86m, nặng 82kg sau khi tập gym gần 5 năm.
Khác với những anh chàng cơ bắp thường sử dụng đạm động vật làm nguồn thức ăn chính, Lâm chọn chế độ ăn chay. Khả năng khiến cậu bé ăn chay được mong đợi đến từ công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật dùng chung của Lin cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Chàng trai tự tay nấu nướng, dành 30-45 phút chuẩn bị cho cả ngày, đến cơ quan thì hâm nóng bằng lò vi sóng.
Ngoại trừ những chàng trai cơ bắp thường sử dụng đạm động vật làm nguyên liệu chính, Lâm chọn những người ăn chay làm món ăn của mình. Khả năng khiến cậu bé ăn chay được mong đợi đến từ công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật dùng chung của Lin cũng cung cấp đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, một học trò của Tề Mặc, say mê luyện tập, sau này trở thành người mẫu 6 múi với 3 năm kiên trì. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát và thấp kém. Anh thường bị bạn bè cười nhạo. Sau 3 năm kiên trì, cô đã trở thành người mẫu 6 múi. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg. Anh nhút nhát và tự cười mình, và thường bị bạn bè cười nhạo.
Bắt đầu từ 50 kg, các chàng trai nhận thấy cơ bắp tăng nhưng không nhiều sau tháng đầu tiên, 2 kg là tuyệt vời cho bạnAnh cảm thấy sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp đã được cải thiện đáng kể và cơ thể anh chứa đầy một nguồn năng lượng khổng lồ. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh ấy nhận thấy rằng cơ của anh ấy đã tăng lên nhưng không quá nhiều và anh ấy đã tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp của anh đã được cải thiện rất nhiều vì cơ thể có một nguồn năng lượng phong phú. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg và cao 1,75 m.
Sự theo đuổi bền bỉ của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của cậu bé. Cậu bé đã tăng 20 kg và cao 5 cm. , Bao gồm 6 phần. Tú Hn Anh làm việc bán thời gian tại trung tâm thể hình của HàN jobi và đang đặt ra một thử thách mới.
Theo đuổi thể hình bền bỉ đã đạt được kết quả tốt trong cuộc sống. Cậu bé đã tăng thêm 20 kg và 5 cm. Chiều cao, có 6 ba lô. Tuấn An bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng cách làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Da Ruan thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg nên phải quyết tâm rèn luyện sức khỏe, thể lực. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn tiếp theo, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Da Ruan có vóc dáng thấp bé, cao 1,64 m, nặng 50 kg và yếu, vì vậy anh quyết tâm cải thiện sức khỏe. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, băng ghế dự bị, deadlift, kéo lên thanh … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% hiệu quả, và bạn chỉ cần thực hiện 2-3 vòng mỗi bài tập. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Tài Nguyên tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg, cơ thể 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách thực hiện các bài tập sâu hơn.
Từ việc tập gym trong 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tài nên tập trung vào nhiều nhóm cơ cùng lúc, chẳng hạn như squats, bench press, deadlifts, pull-up, barbells, những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn Trong mỗi bài tập chỉ cần tập khoảng 2-3 set là có thể đạt được 80% kết quả. Người mới bắt đầu không nên thay đổi thực hành quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Tài Nguyên tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg, cơ thể 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể khoảng 10% và học cách luyện tập chuyên sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông nhờ chiều cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải, cân nặng 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Bi Rain có sức khỏe tốt, nhảy tốt và mặc quần áo thời trang đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông vì anh cao 1 mét, cao 8 mét và nhẹ, chỉ nặng 56 kg. Cơ thể không cân đối. Hình thể, vũ đạo và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đều truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
– Nhờ tìm hiểu kỹ phương pháp mà trong ba tháng đầu tiên, Nanmu gần như không còn gầy và bị đau cơ khi tập. Cậu bé nâng cao ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và rèn luyện thân hình chuẩn. Nam mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và chế độ ăn uống và nghỉ ngơi tốt để thay đổi cơ thể.
Do phương pháp tự học sai, trong 3 tháng đầu, Nam gần như không có kết quả, cơ thể anh vẫn yếu, và việc tập luyện rất đau đớn. Cậu bé nâng cao ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và rèn luyện thân hình chuẩn. Người đàn ông mạnh dạn hỏi người già cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.- Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng giữ nguyên 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa và protein có trong thịt gà, thịt bò hoặc bông cải xanh, và thường hạn chế tinh bột kết hợp với 2,5 lít nước mỗi ngày vào buổi tối.
Hiện tại, sau nhiều năm đào tạo và 4 năm đào tạo huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm và cân nặng của anh vẫn là 76kg. Chiều cao của ba vòng thi này là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, ăn 1 đến 2 bát cơm với thịt gà, bò hoặc bông cải xanh vào buổi trưa và thường giới hạn tinh bột kết hợp ở mức 2,5 lít nước mỗi ngày vào ban đêm. Lý