Trước đây, Thành có sức khỏe và thể chất kém. Anh ta giống như một “con ếch” gầy gò với làn da nhợt nhạt và thiếu sức sống. Năm học lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, cậu bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Ký ức khó chịu này đã trở thành quyết tâm của Thanh trong việc tìm kiếm sự phù hợp, một động lực và cơ hội tuyệt vời.
Hình ảnh của Thanh trước khi luyện tập. Ảnh: C.T
Lúc đầu, Thành chỉ tập đánh hơi trên mặt đất, nhảy dây, bơi và mua quả tạ để tập luyện. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thở 10 lần vào ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh hít đất 15 lần, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó, Thành chưa có khái niệm tập thể dục và sức khỏe, và không có chế độ ăn kiêng để xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói rồi ăn nhiều. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, Thành tăng 3 kg trong tháng đầu tiên và một năm sau tăng từ 50 kg lên 60 kg. Chiều cao cũng được cải thiện. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục thể thao thường xuyên Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải nghỉ tập gym, về quê tập luyện vài năm. Khi Thanh đi học đi làm và giúp đỡ gia đình, đôi khi anh thiếu động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng đam mê của mình. Sau một ngày dài, sau khi trở về nhà, Thanh tập luyện được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng và kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Theo báo cáo của “Cơ chế mới”, những người mới bắt đầu tập thể dục Le’s có khả năng tăng cân nhanh chóng trong 3 đến 6 tháng đầu tiên, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng rất cao. Sự gia tăng theo cấp số nhân. Sau đó, cơ thể quen dần và điều hòa thưởng nên cơ bắp và cân nặng sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức độ rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất nản lòng.
Trong thể hình, nếu bạn muốn thành công, bạn phải kết hợp cả ba chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi một cách hợp lý và hoàn hảo. Người đàn ông kết luận rằng nếu một trong những liên kết bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người bỏ bê nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không nghỉ ngơi đủ để phục hồi và tập luyện cơ bắp. Bạn nên dành ít nhất 7-9 giờ ngủ sâu mỗi ngày, đó là một món quà tốt cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ, các bài tập vai trước đây của Thanh thường kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “đập cánh” với thanh tạ một mình, sau đó kéo dây cáp sang một bên… Dựa trên kinh nghiệm, Thanh cho rằng các lỗi là phổ biến. Thừa cân, nâng vật nặng gây thương tích. Bạn nên tham khảo ý kiến của một cựu chiến binh để chọn trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận là “phòng tập thể dục tồi”, nhưng nó vẫn có thể tập thể dục và thành công. Thành nói rằng những người có điều kiện tài chính kém có thể làm mọi thứ theo cách riêng của họ. Không thêm bột protein để tăng khối lượng cơ bắp, anh đã chọn đúng loại thực phẩm, chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày và tiêu thụ mỗi gram gram protein. Thành viên ăn ít gạo, lần lượt, khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tích tụ chất béo. Một nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí nguồn protein quý giá để xây dựng cơ bắp. Dạ dày không đói, vì khi dạ dày đói, cơ thể sẽ mất cơ bắp. Những thực phẩm được mệnh danh là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, cá, đồ uống có ga, rượu ngoại trừ rượu… Do chứa nhiều cholesterol nên dễ gây tích mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguồn.
Thanh hiện cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ, từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau buổi tập, Thanh tràn đầy tự tin vào bản thân, không còn bị coi thường và có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên năng động và nhiều màu sắc hơn.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2 Học viện Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm hình ảnh về tình trạng sức khỏe kém của cậu con trai
Khánh Ly
Bài thi: Người trong phòng tập Tôi có cần ăn gấp đôi lượng thịt không?
– Có
– Lỗi
Xem câu trả lời