Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). Việc giữ được vóc dáng thon gọn 65 kg luôn là tâm điểm bị bạn bè trêu đùa khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Lâm học sinh cấp 3 tập thể dục vì “Muốn cải thiện cơ bắp. Trong mắt bạn bè, thân hình trở nên đẹp hơn, nhưng lại đang” yêu “. Theo quan điểm của chàng trai, đối phương có vẻ đúng Thân hình cao gầy của anh không bằng lòng nên ngoài động lực tinh thần, cô đã tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống và bắt đầu yêu thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới bắt đầu gặp phải như Đau nhức cơ bắp, thói quen xấu, chế độ ăn uống không hợp lý.
Hồi cấp 2 và bây giờ. Ảnh: QL-feel đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, dù sau đó, ngoại hình Lin đã thay đổi tích cực và kẻ thù vẫn không ưa anh. Lần nhảy đầu tiên của anh không phải là một câu chuyện tình yêu, mà nó khơi nguồn cho tình yêu với thể dục và thể thao trong anh, như chàng trai chia sẻ rằng anh “không thể đi chơi.” Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, trời vẫn mưa. Biệt danh hươu cao cổ có từ xa xưa, nay bạn bè đã đổi khác, gọi anh là khủng long, và cậu bé cơ bắp. Ấn tượng của mình liên quan đến việc nổi bật giữa đám đông, lần này Lâm cảm thấy rất vui và tự hào, vì từ hươu thành khủng long cũng là một cuộc đấu tranh vất vả, kết quả là chậm tiến độ, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể có chút thay đổi lúc đầu. Hai năm trở lại đây Lâm sai cả kỹ thuật, lịch sinh hoạt không phù hợp và ăn uống không điều độ, hai năm trở lại đây, Lâm chăm chỉ tập luyện, ăn kiêng khoa học và chấp nhận thay đổi thể chất nhiều nhất. Đối với những người mới bắt đầu tập gym, hãy nắm chắc mục tiêu giảm cân, tăng cơ hay giảm cân để tìm ra phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp, tránh lãng phí thời gian và tiền bạc, đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của chế độ ăn uống và nghỉ ngơi trong việc tập luyện.
Hướng dẫn của Lin Zhi về các bài tập hông và đùi trong video:
Kiến trúc sư đã chia sẻ với những người khác và tập thể dục như một cuộc đấu tranh thực sự chống lại chính mình. Đôi khi, bạn sẽ nản lòng và đau cơ khiến bạn bỏ cuộc. Và có 1001 lý do để bạn bỏ thuốc Những lúc này Lâm khuyên bạn nên ghi nhớ mục tiêu và lý do mình bắt đầu, Lin làm rất nhiều việc cùng lúc nên thường thức dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục, mỗi ngày từ 8 giờ đến 8 giờ. 8h tối mới nghỉ ngơi và tập thể dục Nhiều người thường nói bận quá không thu xếp được thời gian nhưng thực tế yếu tố quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không, Lin chọn cách ăn chay cho bản thân. Khả năng được kỳ vọng đến từ công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt, Lin Jian dần cảm thấy sợ thịt mình ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu rất khó vì không có nhiều người ở Việt Nam tham gia thể thao và Để ăn chay, Lin chỉ có thể tìm những dị vật dựa vào nguồn thực phẩm chay trong nước và sử dụng linh hoạt, hiện tại Lâm vẫn vừa tập gym vừa ăn chay.
– Do tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã có những thay đổi kinh thiên động địa Ảnh: QL
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay có yếu không, ăn chay Chính nghĩa có thể được nâng lên ở đâu? “Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng thức ăn chay bị ngấy, thiếu chất hoặc không tốt cho sức khỏe. Thức ăn động vật Sài Gòn cũng có chung nguồn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, quan trọng là cách phối trộn thức ăn”. Nhiều người ngạc nhiên. Tôi có thể thấy rằng chàng thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập tạ nặng – Lin chia cả ngày thành 6 đến 4 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, mỗi ngày 2-4 tiếng. Bữa ăn, dành 30 đến 45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, đến công ty hâm nóng bằng lò vi sóng. – Bữa 1: (sáng sớm): đậu yến mạch + trái cây + đạm đậu nành. – Bữa 2: 30 gam đậu Hà Lan Bột hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành.
– Bữa 3: Gạo lứt + rau giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành. – Bữa 4: rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa phụ Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành .—— Bữa 6: Pha một cốc sữa đậu nành nóng và bột nghệ.- — Đậu phụ rau, Cà rốt hầm đậu, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.
Sau khi tập thể dục, bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn để cung cấp năng lượng tiêu thụ, chẳng hạn như một bát gạo nâu có protein và 30 gram bột đậu nành. Các loại rau giàu chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, đặc biệt là liên quan đến đậu nành, có rất nhiều thông tin chỉ ra rằng trước khi đàn ông sử dụng đậu nành, nó có hại cho hormone. Ông nói rằng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng sử dụng đậu nành với liều lượng chính xác không chỉ có lợi mà còn giúp nam giới chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và quản lý của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập thể dục, vóc dáng của anh tỷ lệ thuận với chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Xem thêm hình ảnh về vóc dáng cơ bắp của chàng trai ăn chay
Khánh Ly