Ngày đầu đến với phòng tập, Tuấn Anh còn lạ lẫm, đôi khi ngượng ngùng, thậm chí ái ngại khi thấy những người đàn ông to cao vạm vỡ đi lại trong phòng tập. Khó khăn trong việc bắt đầu tập luyện là người mới bắt đầu không dám nhớ đau nhức cơ bắp. Động lực để giúp một cậu bé tập thể dục rất đơn giản, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục mỗi ngày để rèn luyện cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh của anh chị em, hoặc suy nghĩ về việc khi nào một cô gái ngưỡng mộ vóc dáng của anh ta. Thời gian đầu tập, do chú trọng thể hình của người lớn tuổi nên nam tạ cũng khâu rất nhẹ.
Tuấn Anh 22 tuổi, hiện đang là sinh viên năm cuối chuyên ngành năng lượng của khoa năng lượng trường đại học điện lực Hà Nội. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh ấy cao 1,7m và nặng chỉ 50kg, rất nhút nhát về hình thể của mình, rất tự ti và hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi học xong lớp 12 của lớp 1 tại Đại học Tuấn An, anh đã quyết tâm dành thời gian tập gym. Ảnh: AT
Từ cân nặng 50 kg trong tháng đầu tiên, chàng trai nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng thêm 2 kg, nhưng mức tăng không đáng kể. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức mạnh và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, bởi cơ thể con người vốn rất dồi dào năng lượng. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng được từ 10 đến 60kg, anh cảm thấy rất vui, thân hình cân đối hơn, hình thành các cơ rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg, nặng 1,75 m, theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo, săn chắc, giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để cho phép cơ bắp phát triển tốt.
Các biện pháp tập luyện sức bền đều ở mức vừa ý, Tuấn Anh cam kết sẽ tăng cơ và cắt nhiều hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và thường xuyên chuyển bài để tránh nhàm chán. Mỗi người có điều kiện vật lý và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người phải có kế hoạch luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần học 5 đến 6 buổi, mỗi buổi học từ 1 đến 1,5 tiếng.
Boys 6 Citrus mang đến nhiều cơ hội cho vóc dáng mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập luyện, bạn phải dành 10 phút khởi động để lưu thông máu, và tinh thần hưng phấn mang lại hiệu quả tối đa. Đừng tập thể dục quá sức, nghỉ ngơi 60-90 giây sau mỗi hiệp. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi quá lâu sẽ khiến cơ thể giảm nhiệt và trở lại trạng thái ban đầu. Khi tập thể dục, cần phải cảm nhận cơ bắp của bạn, đặc biệt chú ý đến hơi thở tốt. Những lỗi thường gặp của người mới tập Tuan’an là tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, chế độ ăn uống thiếu hợp lý, sai kỹ thuật tập, thiếu kiên trì …
Tuấn Anh ăn 6 bữa / ngày để thích nghi với việc vận động và chia nhỏ số bữa ăn trong ngày để tối đa Để hấp thụ. Cụ thể, nó bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại thức ăn nhẹ giống nhau nên dùng trước khi tập, sau khi tập và trước khi đi ngủ. Chàng trai cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển đầy đủ, bạn cần ăn theo tình trạng thể chất của bạn. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa một ngày, và ba món chính nên bao gồm thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo … Sau khi tập luyện, nét mặt và cơ bắp của cậu bé thay đổi chóng mặt. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ bắp và cung cấp năng lượng cho sức khỏe tốt. Theo thí nghiệm 9 lần, các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau quả rất quan trọng đối với cơ thể con người trong quá trình tập luyện. Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cách lãnh đạo tích cực, chủ động và đón đầu nhiều cơ hội hơn. Sự theo đuổi không mệt mỏi của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của anh. Anh đã tăng 20 kg cân nặng, cao 5 cm và có 6 chiếc ba lô. Chàng trai làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thách thức mới, chẳng hạn như tham gia một người mẫu và lọt vào top 20 trong chương trình Người mẫu hàng đầu 2016 ở miền Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) đã làm việc chăm chỉ để cơ thể trở nên cân đối hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và tham gia vòng chung kết của cuộc thi.Thể thao dành cho giới trẻ.
Thêm ảnh 6 múi của học sinh cấp 2
Trắc nghiệm: Để tăng sức đề kháng cho cơ bắp, có nên dùng thêm bột đạm trong món ăn? – Sai — đúng – vui lòng xem câu trả lời – Khánh Ly