Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Cú nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu mà anh đã gieo vào lòng mình tình yêu với sân vận động và môn thể thao, để chàng trai ấy chia sẻ điều đó. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, mưa thì tập tiếp.
Nhìn thân hình mũm mĩm của anh ấy, không mấy ai nghĩ rằng thời cấp 3 anh ấy luôn thiếu tự ti về cơ thể của mình, và anh ấy có biệt danh là dây lanh và dây nai. . Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Cú nhảy đầu tiên trong đời không phải là một câu chuyện tình yêu mà anh đã gieo vào lòng mình tình yêu với sân vận động và môn thể thao, để chàng trai ấy chia sẻ điều đó. Hiện tại, nhà thi đấu đã trở thành một phần trong cuộc sống của ông Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, Xiaoyu vẫn đang tập.
Thời gian đầu Lâm cố gắng tập luyện, chưa có nhiều kiến thức nên kết quả từ từ đến, mất 6 tháng cơ thể mới thấy thay đổi. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Thân hình cân đối với chiều cao 1,86m, nặng 82kg sau khi tập gym gần 5 năm.
Ban đầu, Lam bắt đầu luyện tập một mình và không biết nhiều, nên kết quả đã xuất hiện. Dần dần, trong vòng 6 tháng, tôi đã thấy những thay đổi nhỏ về thể chất. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Thân hình cao 1,86m, nặng 82kg sau khi tập gym gần 5 năm.
Khác với những người đàn ông cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, Lâm chọn chế độ ăn chay. Khả năng khiến cậu bé ăn chay được mong đợi đến từ công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Anh chàng tự tay nấu ăn, chuẩn bị trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng trong lò vi sóng trong văn phòng. Ăn cho chính mình. Khả năng khiến cậu bé ăn chay được mong đợi đến từ công việc cứu hộ động vật và sự hiểu biết thực sự về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, một học trò của Tề Mặc, say mê luyện tập, sau này trở thành người mẫu 6 múi với 3 năm kiên trì. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát và thấp kém. Anh thường bị bạn bè cười nhạo. Sau 3 năm kiên trì, cô đã trở thành người mẫu 6 múi. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, rất nhút nhát và tự ti về cơ thể của mình, thường bị bạn bè chế giễu.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy rằng cơ bắp của mình đã tăng lên, nhưng cậu đã tăng 2 kg so với cân nặng của mình. Tuyệt vời là bạnÁnh cảm thấy sức bền và sự dẻo dai của các cơ được cải thiện rõ rệt, cơ thể như được tiếp thêm một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh ấy nhận thấy rằng cơ của anh ấy đã tăng lên nhưng không quá nhiều và anh ấy đã tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức mạnh và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, bởi cơ thể con người vốn rất dồi dào năng lượng. Sau 8 tháng đầu, cậu bé Hà Nội đã tăng 10 kg đến 60 kg, cơ thể cân đối hơn và anh đã hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg, cao 1,75 m.
Sự theo đuổi bền bỉ của thể hình đã mang lại những trái ngọt cho cuộc sống của cậu bé. Cậu bé đã tăng 20 kg và cao 5 cm. , Bao gồm 6 phần. Tú Hn Anh làm việc bán thời gian tại trung tâm thể hình của HàN jobi và đang đặt ra một thử thách mới.
Kiên trì theo đuổi thể hình đã đạt được kết quả tốt trong cuộc sống, chàng trai đã tăng 20 kg và 5 cm. Chiều cao, có 6 ba lô. Tuấn An bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng cách làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Da Ruan thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg nên phải quyết tâm rèn luyện sức khỏe, thể lực. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn tiếp theo, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Da Ruan có vóc dáng thấp bé, cao 1,64 m, nặng 50 kg và yếu, vì vậy anh quyết tâm cải thiện sức khỏe. Chàng trai trẻ ban đầu thừa nhận động lực tập luyện, bởi vì anh ta muốn có một cơ thể sáu múi khiến phụ nữ ấn tượng sâu sắc và yêu anh ta khi anh ta có sức khỏe kém. Người Thái ăn chế độ ăn có ít nhất 1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Bắt đầu từ ba năm kinh nghiệm tập gym và một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, rafting… Những bài tập cơ bản này có thể khiến bạn chỉ thực hiện được 2-3 set mỗi bài trong 80% thời gian. Người mới bắt đầu không nên thay đổi cách tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Tài Nguyên tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg, cơ thể 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách thực hiện các bài tập sâu hơn.
Từ việc tập gym trong 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tài nên tập trung vào nhiều nhóm cơ cùng lúc, chẳng hạn như squats, bench press, deadlifts, pull-up, barbells, những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn Trong mỗi bài tập chỉ cần tập khoảng 2-3 set là có thể đạt được 80% kết quả. Người mới bắt đầu không nên thay đổi cách tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Tài Nguyên tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg, cơ thể 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể khoảng 10% và học cách luyện tập chuyên sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông nhờ chiều cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải, cân nặng 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam cao 1 mét, 8 mét và chỉ nặng 56 kg nên rất nổi bật giữa đám đông. Cơ thể không cân đối. Hình thể, vũ đạo và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đều truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
– Nhờ nắm rõ phương pháp mà trong ba tháng đầu tiên, Nanmu hầu như không còn gầy và bị đau cơ khi tập. Cậu bé nâng cao ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và rèn luyện thân hình chuẩn. Nam mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập luyện và chế độ ăn uống và nghỉ ngơi tốt để thay đổi cơ thể.
Do tự học sai phương pháp nên 3 tháng đầu Nam hầu như không có kết quả gì, cơ thể còn yếu, tập luyện đau đớn. Cậu bé nâng cao ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người tập thể dục và rèn luyện thân hình chuẩn. Người đàn ông mạnh dạn hỏi người già cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn protein là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam Nam là ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10%, do đó, nó thường được chia thành 3 bữa ăn chính và 6 bữa ăn nhỏ, với khoảng thời gian từ 2 đến 2,5 giờ. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly