Trước đây, Thành có sức khỏe và thể chất kém. Anh ta giống như một “con ếch” gầy gò với làn da nhợt nhạt và thiếu sức sống. Năm học lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, bạn ấy bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thể thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này trở thành quyết tâm, động lực lớn và là tiền đề để Thanh tìm đến các bài tập thể hình.
Ấn tượng của Thành trước bài tập. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, lặn, bơi và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh hít đất 15 lần, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó, Thành chưa có khái niệm tập thể dục và sức khỏe, và không có chế độ ăn kiêng để xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng, chỉ biết tập nhịn đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, Thành tăng 3 kg trong tháng đầu tiên và một năm sau tăng từ 50 kg lên 60 kg. Chiều cao cũng được cải thiện. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục thể thao thường xuyên Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải nghỉ tập gym, về quê tập luyện vài năm. Vừa đi học vừa đi làm phụ giúp gia đình, Thành đôi khi thiếu động lực và sự kiên trì để thôi thúc đam mê của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng và kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: CT
Theo báo cáo của “Cơ chế mới”, những người mới bắt đầu tập thể dục Le’s có khả năng tăng cân nhanh chóng trong 3 đến 6 tháng đầu tiên, vì đây là lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng rất cao. Sự gia tăng theo cấp số nhân. Sau đó, cơ thể sẽ thích nghi và điều tiết thưởng nên cơ bắp và tăng cân sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất nản lòng.
Trong thể hình, nếu bạn muốn thành công, bạn phải kết hợp cả ba chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi một cách hợp lý và hoàn hảo. Người đàn ông kết luận rằng nếu một trong những liên kết này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người bỏ bê nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không nghỉ ngơi đủ để phục hồi và tập luyện cơ bắp. Mỗi ngày bạn cần dành ít nhất 7 đến 9 tiếng để ngủ sâu, đó là món quà tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ, các bài tập vai trước đây của Thanh thường kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “đập cánh” với thanh tạ một mình, sau đó kéo dây cáp sang một bên… Dựa trên kinh nghiệm, Thanh cho rằng các lỗi là phổ biến. Khiêng quá sức, nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận là “phòng tập thể dục tồi”, nhưng nó vẫn có thể tập thể dục và thành công. Điều tôi chia sẻ với mọi người là những người có điều kiện kinh tế không tốt vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Không thêm bột protein để tăng khối lượng cơ bắp, anh đã chọn đúng loại thực phẩm, chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày và tiêu thụ mỗi gram gram protein. Các thành viên ăn ít cơm, lần lượt cho khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể, cung cấp năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Một nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phí nguồn protein quý giá để xây dựng cơ bắp. Bụng không đói, vì khi bụng đói, cơ thể sẽ bị mất cơ. Những thực phẩm được mệnh danh là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, cá, đồ uống có ga, rượu ngoại trừ rượu… Do chứa nhiều cholesterol nên dễ gây tích mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguồn.
Thanh hiện cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ, từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau buổi tập, Thanh tràn đầy tự tin vào bản thân, không còn bị coi thường và có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên năng động và nhiều màu sắc hơn.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2 Học viện Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.
Xem thêm hình ảnh về tình trạng sức khỏe kém của cậu con trai
Khánh Ly
Bài thi: Người trong phòng tập Tôi có cần ăn gấp đôi lượng thịt không?
– Có
– Lỗi
Xem câu trả lời