Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh nhiều lúc thấy lạ và ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp con trai tập thể dục rất đơn giản, giống như việc hàng ngày đến phòng tập để xem cơ bắp và sức khỏe của các anh chị, các anh chị tập thể dục trước hay nghĩ khi bạn bè ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Thời gian đầu tập, do tập trung vào cơ thể người già nên người tập tạ cũng may rất nhẹ.
Tuấn Anh 22 tuổi, hiện đang là sinh viên năm cuối chuyên ngành năng lượng của khoa năng lượng trường đại học điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể người trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hay ốm vặt do sức đề kháng yếu. Anh ấy cao 1,7m và nặng chỉ 50kg, rất nhút nhát về hình thể của mình, rất tự ti và hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi học xong lớp 1 (lớp 12) trường Đại học Tuấn An, anh đã quyết tâm dành thời gian tập gym. Ảnh: AT
Tháng đầu tiên từ 50 kg, anh thấy cơ có tăng nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng được từ 10 đến 60kg, anh cảm thấy rất vui, thân hình cân đối hơn, hình thành các cơ rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg, nặng 1,75 m, theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo, săn chắc, giảm mỡ. Nói chung, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48 giờ để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý, mục đích tập luyện là để có cơ bắp và sắc nét hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và thường xuyên chuyển bài để tránh nhàm chán. Mỗi người có điều kiện vật lý và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người phải có kế hoạch luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần học 5 đến 6 buổi, mỗi buổi học từ 1 đến 1,5 tiếng.
Boys 6 Citrus mang đến nhiều cơ hội cho vóc dáng mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần và mang lại hiệu quả cao nhất. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi quá lâu sẽ khiến cơ thể giảm nhiệt và trở lại trạng thái ban đầu. Khi tập thể dục, cần phải cảm nhận cơ bắp của bạn, đặc biệt chú ý đến hơi thở tốt. Những lỗi thường gặp của người mới tập Tuan’an là tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, chế độ ăn uống thiếu hợp lý, sai kỹ thuật tập, thiếu kiên trì …
Tuấn Anh ăn 6 bữa / ngày để thích nghi với việc vận động và chia nhỏ số bữa ăn trong ngày để tối đa Để hấp thụ. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại bữa phụ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển toàn diện và thể chất tốt. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ thì nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa một ngày, và ba món chính nên bao gồm thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo … Sau khi tập luyện, nét mặt và cơ bắp của cậu bé thay đổi chóng mặt. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các thực phẩm giàu đạm, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, thịt bò, ức gà, trứng, hải sản, rau xanh và các thực phẩm khác rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cách lãnh đạo tích cực, chủ động và đón đầu nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 “Next Top Model 2016” khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có thể hình cường tráng hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thiệnThể thao dành cho giới trẻ.
Thêm hình ảnh 6 múi của học sinh cấp 2
Trắc nghiệm: Để tăng sức đề kháng cho cơ bắp, có nên dùng thêm bột đạm trong món ăn? – Sai — đúng – xem đáp án – Khánh Ly