Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Những cú sốc ban đầu trong cuộc đời không phải là chuyện tình yêu, nhưng nó đã truyền cho anh một tình yêu thể dục, thể thao, đến nỗi các chàng trai nói “không thể dừng lại”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, mưa thì tập tiếp.
Nhìn thân hình mũm mĩm của anh ấy, không mấy ai nghĩ rằng thời cấp 3 anh ấy luôn thiếu tự ti về cơ thể của mình, và anh ấy có biệt danh là dây lanh và dây nai. . Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện hình thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Những cú sốc ban đầu trong cuộc đời không phải là chuyện tình yêu, nhưng nó đã truyền cho anh một tình yêu thể dục, thể thao, đến nỗi các chàng trai nói “không thể dừng lại”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, trời mưa to thì mình tập. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, chiều cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m và cân nặng đạt 82 kg. Có một sự thay đổi nhỏ trong cơ thể trong 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thành Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Thân hình cao 1,86m, nặng 82kg sau khi tập gym gần 5 năm.
Khác với những người đàn ông cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, Lâm chọn chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Anh chàng tự tay nấu ăn, chuẩn bị trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng trong lò vi sóng trong văn phòng. Ăn cho chính mình. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, một học trò của Tề Mặc, say mê luyện tập, sau này trở thành người mẫu 6 múi với 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể người trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hay ốm vặt do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát và thấp kém. Anh thường bị bạn bè cười nhạo. Sau 3 năm kiên trì, cô đã trở thành người mẫu 6 múi. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể người trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hay ốm vặt do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, rất nhút nhát và tự ti về cơ thể của mình, thường bị bạn bè chế giễu.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy rằng cơ bắp của mình đã tăng lên, nhưng cậu đã tăng 2 kg so với cân nặng của mình. Tuyệt vời là bạnÁnh cảm thấy sức bền và sự dẻo dai của các cơ được cải thiện rõ rệt, cơ thể như được tiếp thêm một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và hình thành các múi cơ rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh ấy nhận thấy rằng cơ của anh ấy đã tăng lên nhưng không quá nhiều và anh ấy đã tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và hình thành các múi cơ rõ ràng. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn An nặng 70 kg, cao 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã đem lại trái ngọt cho con người, chàng trai nặng 20 kg, cao 5 cm xách 6 chiếc ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và bắt đầu thử thách vai trò người mẫu mới. 20 kg, cao 5 cm, 6 ba lô. Tuấn An bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng cách làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Da Ruan thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg nên phải quyết tâm rèn luyện sức khỏe, thể lực. Chàng trai thừa nhận ban đầu anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn uống của người Thái có ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi sau bữa sáng, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi để gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn uống của người Thái có ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi sau bữa sáng, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Bắt đầu từ ba năm kinh nghiệm tập gym và một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, rafting… Những bài tập cơ bản này có thể khiến bạn chỉ thực hiện được 2-3 set mỗi bài trong 80% thời gian. Người mới bắt đầu không nên thay đổi cách tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Tài Nguyên tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg, cơ thể 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập luyện thể chất và “một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên tập trung vào thể thao”. Bạn có thể thực hiện cùng lúc nhiều bài tập của nhiều nhóm cơ như squat, bench press, deadlift, drift … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% hiệu quả, và chỉ tập 2-3 set mỗi liệu trình. Người mới bắt đầu không nên thay đổi cách tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Tài Nguyên tăng thêm 5cm, cân nặng tăng 12kg, cơ thể 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m, nổi bật giữa đám đông nhưng chỉ nặng 56 kg, thân hình không cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam cao 1 mét, 8 mét và chỉ nặng 56 kg nên rất nổi bật giữa đám đông. Cơ thể không cân đối. Hình thể, vũ đạo và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đều truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
– Nhờ nắm rõ phương pháp mà trong ba tháng đầu tiên, Nanmu hầu như không còn gầy và bị đau cơ khi tập. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, rèn luyện thân hình chuẩn. Người đàn ông mạnh dạn hỏi đàn anh cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi cơ thể. Thân hình vẫn mảnh mai, thon thả, trong quá trình tập luyện thì đau. Chàng trai nuôi ước mơ tập luyện và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, rèn luyện thân hình chuẩn. Người đàn ông mạnh dạn hỏi người già cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là ăn ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa chính và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn chất đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là ăn ít chất béo và giữ tỷ lệ chất béo dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa chính và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly