Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ rằng khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam lại tự tin vào hình thể của mình, được mệnh danh là nàng hươu cao cổ bởi chiều cao và cân nặng 1,79 m. Giữ vóc dáng thon gọn 65kg luôn là tâm điểm trêu chọc của bạn bè khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.
Khi Lâm tốt nghiệp trung học, anh ấy đã tập một số bài tập vì muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình anh đẹp hơn nhưng lại “đa tình”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm chỉ tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập gặp phải như đau nhức cơ, tập luyện không thuận tiện, ăn uống thiếu chất. Ảnh: Q.L
Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, thậm chí sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực, đối phương vẫn không thích anh. Những cú sốc ban đầu trong cuộc đời không phải là chuyện tình yêu, nhưng nó đã truyền cho anh một tình yêu thể dục, thể thao, đến nỗi các chàng trai nói “không thể dừng lại”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời sẽ mưa to. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ đã rất cũ, nay được bạn bè đổi thành khủng long, tạo ấn tượng về một chàng trai vạm vỡ nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, vì đây cũng là một quá trình gian nan từ hươu thành khủng long.
Thời gian đầu, Lâm luyện tập một mình và không có nhiều kiến thức. Kết quả là tiến triển chậm, phải 6 tháng sau mới thấy cơ thể có chút thay đổi. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được bài tập phù hợp và ăn uống điều độ để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.
Video Giáo sư Lin dạy các động tác xoay hông và đùi:
Kiến trúc sư tập gym giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn nản chí, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc. Khi đó, Lam gợi ý bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Anh Lin tham gia nhiều công việc cùng lúc nên thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Mỗi ngày từ 8 giờ sáng đến tối, ngày nào tôi cũng nghỉ một lát rồi lên tàu. Nhiều người lấy việc bận rộn như một cái cớ để sắp xếp thời gian, nhưng trên thực tế, điểm quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không.
Protein động vật khác với những người cơ bắp thường ăn, Lin chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần cảm thấy sợ món thịt đang ăn nên quyết định ăn chay dần dần. Ban đầu rất khó vì ở Việt Nam chưa có nhiều người ăn chay, Lin chỉ có thể tìm dị vật và thích nghi linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay trường.
– Nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã thay đổi rõ rệt. Ảnh: Q.L
Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay mà gầy yếu thì nâng tạ ở đâu?” Lin cho biết, nhiều người Việt cho rằng ăn chay là ốm, thiếu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng về sinh tố là cách bạn trộn thức ăn. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy người cao to, vạm vỡ vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng.
Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. . Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình, chuẩn bị ăn khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng tại nơi làm việc.
– Bữa 1: (Sáng sớm): Yến + hoa quả + đạm đậu nành .—— Bữa 2: 30g bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành .—— Bữa 3: gạo lứt + cao Đạm rau + trái cây + đạm đậu nành.
– Bữa 4: Rau củ quả giàu đạm + 30 gam bột đậu nành.
– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành.
– Bữa 6: Một cốc sữa đậu nành nóng pha nghệ .—— Đậu phụ chay của Lin’s own, Đậu đỏ hầm cà rốt, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q .
Sau bữa ăn sau khi vận động, bạn có thể thay đổi nhiều món để cung cấp nhiều năng lượng hơn như một bát cơm gạo lứt, rau củ nhiều đạm và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng, không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.
Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, chiều cao của anh đạt 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg, đạt mức cân đối.