Trước đây, thể trạng, sức khỏe của Thanh rất kém, khi còn là một bé gái, em như làn da trắng nhợt nhạt, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, tính tình còn khó chịu, tự phụ, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, bạn ấy bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực lớn và là tiền đề để Thanh tìm đến các bài tập thể hình.
Trước khi thực hành, hình ảnh của Thanh. Ảnh: C.T
Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, lặn, bơi và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại Đại học Thanh, anh ấy đã mua một cuốn sách dạy thể dục và học các phương pháp tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng, chỉ biết tập nhịn đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu Thanh tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện. Và tập thể dục thường xuyên. Do không đủ điều kiện tài chính, Thanh buộc phải ngừng tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không có đủ động lực và sự kiên trì để thỏa mãn đam mê của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: 3 đến 6 tháng trước CT, do lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể quen và điều tiết bình thường trở lại nên khối lượng và sức nặng của các cơ sẽ không tăng nhanh mà sẽ duy trì ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều người nản lòng.
Trong tập thể hình, muốn thành công bạn phải kết hợp hoàn hảo 3 chế độ ăn tốt: dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đây là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường thực hiện 3-5 bài tập cho một nhóm cơ. Chẳng hạn, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường kết hợp đẩy tạ với máy, “vỗ” tạ và kéo dây cáp sang một bên. Tập thể dục, nâng quá sức có thể gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dởm” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Điều tôi chia sẻ với mọi người là những người có điều kiện kinh tế không tốt vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Vì không có điều kiện bổ sung bột protein tăng cơ nên anh đã chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị ngày 3 bữa, tiêu hao từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm thay vào đó là khoai, ngô, táo, bơ, đậu… Đây là những nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho con người, cung cấp nguồn năng lượng và giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính Thanh còn bổ sung thêm các bữa phụ như táo, chuối, sữa, để bụng không đói vì khi đói cơ thể dễ mất cơ. Các loại thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, đồ uống có ga, rượu bia… không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và vào chế độ 2 là tăng cơ, giảm mỡ, từ đó giúp cơ thể khỏe hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, không có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2 khoa Diễn xuất của Học viện Sân khấu Điện ảnh TP.HCM. Có bao nhiêu thịt?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời