Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ rằng khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam lại tự tin vào hình thể của mình, được mệnh danh là nàng hươu cao cổ bởi chiều cao và cân nặng 1,79 m. 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3. Anh đến phòng tập thể hình vì muốn hoàn thiện cơ thể và đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “phải lòng”. Những cú sốc ban đầu trong cuộc đời không phải là chuyện tình yêu, nhưng nó đã truyền cho anh một tình yêu thể dục, thể thao, đến nỗi các chàng trai nói “không thể dừng lại”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, sẽ còn tập. Cổ cao 1,79 m và nặng 65 kg. Anh Lin là một học sinh tốt nghiệp cấp 3. Anh đến phòng tập thể dục vì muốn hoàn thiện cơ thể và đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “phải lòng”. Những cú sốc ban đầu trong cuộc đời không phải là chuyện tình yêu, nhưng nó đã truyền cho anh một tình yêu thể dục, thể thao, đến nỗi các chàng trai nói “không thể dừng lại”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, trời mưa to thì mình tập. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, chiều cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m và cân nặng đạt 82 kg. Có một sự thay đổi nhỏ trong cơ thể trong 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg.
Khác với những người đàn ông cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, Lâm chọn chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với chàng trai cơ bắp thường xuyên sử dụng thức ăn chủ yếu bằng đạm động vật, Lam chọn chế độ ăn chay cho mình. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ. Cậu bé chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, một học viên của Chima, đã yêu thích tập luyện và trở thành hình mẫu cho 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, khá nhút nhát và hay bị bạn bè chế giễu.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy gò, giàu kinh nghiệm thực tế đã trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu vì sức đề kháng kém. Nó có kích thước 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg. Cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không tăng nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện đáng kể, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, trong hơn ba năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.
Từ cân nặng 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, và anh đã tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, trong hơn ba năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho trái ngọt cuộc đời là chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và nặng 6 kg. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và bắt đầu thử thách vai trò người mẫu mới. 20 kg, cao 5 cm, 6 ba lô. Tuấn An bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng cách làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Da Ruan thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, cần phải quyết tâm rèn luyện sức khỏe, rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn uống của người Thái có ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn uống của người Thái có ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Bắt đầu từ ba năm kinh nghiệm tập gym và một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut… Những bài tập cơ bản này giúp bạn có được 80% thời gian chỉ với 2-3 bài tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập luyện thể chất và “một năm là huấn luyện viên cá nhân, Tài khuyên bạn nên tập trung vào thể thao”. Bạn có thể thực hiện cùng lúc nhiều bài tập của nhiều nhóm cơ như squat, bench press, deadlift, drift … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% hiệu quả, và chỉ tập 2-3 set mỗi liệu trình. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m, nổi bật giữa đám đông nhưng chỉ nặng 56 kg, thân hình không cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Ở trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông vì cao 1 mét 8 nhưng chỉ nặng 56 ký. Cơ thể không cân đối. Thân hình chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu chính là nguồn cảm hứng khiến anh tập luyện. Nhờ vậy, cơ thể luôn thon gọn và các cơ đau nhức khi vận động. Cậu bé mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Người đàn ông mạnh dạn hỏi đàn anh cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi cơ thể. Thân hình vẫn mảnh mai, thon thả, trong quá trình tập luyện thì đau. Cậu bé mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Mạnh dạn hỏi đàn ông tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày.
Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm theo học huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly