Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh còn lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, ái ngại khi thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp con trai tập thể dục rất đơn giản, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục mỗi ngày để xem cơ bắp và sức khỏe của những anh chị đã tập luyện trước, hoặc xem xét khi một người bạn ngưỡng mộ vóc dáng của mình. Khi tôi mới bắt đầu luyện tập, bởi vì anh chàng nặng ký bị ánh mắt của người lớn tuổi hấp dẫn, người này cũng rất nhẹ.
Tuấn Anh 22 tuổi, hiện là thành viên mới của ngành năng lượng, trường Đại học Điện Lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu vì sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti và hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi vừa hoàn thành lớp 12 năm thứ nhất, Đại học Tuấn An đã quyết định dành thời gian để đi tập thể dục.
Quá trình cải thiện thể chất của Tuấn An. Ảnh: AT
Từ lúc nặng 50kg trong tháng đầu, anh nhận thấy cơ có tăng nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai người Hà Nội rất vui vì đã tăng từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.
– Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục, vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý, các bài tập của anh nhằm tăng cơ, cắt cơ tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng, mỗi nhóm cơ khác nhau và thường xuyên chuyển bài để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần có 5-6 buổi học và mỗi buổi học 1-1,5 tiếng.
Boy 6 Zone có nhiều cơ hội để có thể hình mới. Ảnh: T.A.
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để máu lưu thông, sảng khoái hiệu quả nhất. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, không nên mất quá nhiều thời gian để cơ thể phục hồi nhiệt độ ban đầu. Khi tập luyện, cần hiểu rõ các nhóm cơ của mình, đặc biệt chú ý đến nhịp thở tốt. Những lỗi người mới tập Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, ăn uống không đủ chất, ăn kiêng không đúng cách, kỹ thuật kém, thiếu kiên trì …
Tuấn An ăn 6 bữa / ngày để phù hợp với vận động của người tập gym, chia nhỏ số bữa ăn trong ngày. , Để cơ thể hấp thụ tối đa. Cụ thể, gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại thức ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển đầy đủ và ăn uống trong điều kiện thể chất. Ví dụ, đối với một người gầy, khó hấp thụ thì mỗi ngày nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo … Sau khi tập luyện, cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm mỡ, săn chắc cơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, thịt bò, ức gà, trứng, hải sản, rau xanh và các thực phẩm khác rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thực phẩm béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt, rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc đời dưới sự lãnh đạo tích cực và đón nhận nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới như tham gia làm người mẫu, lọt vào top 20 Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thành một phần thiThể thao dành cho giới trẻ.
Xem thêm ảnh học sinh trong bộ đồ ăn 6 món
Trắc nghiệm: Để tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, có nên sử dụng nhiều bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
Khánh Ly