Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh có biệt danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1m79 và cân nặng. 65 kg Anh Lin tốt nghiệp cấp 3 và tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, buồn thì vẫn tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3 và tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, tôi sẽ tập khi tôi buồn, tôi vẫn tập khi trời mưa to.
Thời gian đầu Lâm mới tập, chưa có nhiều kiến thức nên kết quả rất chậm, phải 6 tháng sau cơ thể mới thay đổi. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Tôi thấy cơ thể có những thay đổi nhỏ trong vòng 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với chàng trai cơ bắp thường xuyên sử dụng thức ăn chủ yếu là đạm động vật, Lam chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Cậu bé chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Chàng sinh viên gầy gò Tạ Tuấn Anh bén duyên với việc tập luyện và trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc suy nhược do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, nhút nhát, tự ti và thường bị bạn bè chê cười.
Chàng sinh viên gầy Tạ Tuấn Anh đã tự mình tập luyện và trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc suy nhược do sức đề kháng kém. Nó có kích thước 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg. Cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không tăng nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp đã được cải thiện đáng kể, cơ thể giải phóng một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai người Hà Nội đã tăng cân từ 10kg đến 60kg, thân hình trở nên cân đối và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, trong hơn ba năm, trung đoàn nặng 70 kilôgam và 1,75 m.
Từ cân nặng 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, và anh đã tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai người Hà Nội đã tăng cân từ 10kg đến 60kg, thân hình trở nên cân đối và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại hơn 3 tuổi, Tuấn An nặng 70 kg, nặng 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho trái ngọt cuộc đời, chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và nặng 6 kg. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là gương mặt đi đầu và đang đối mặt với những thách thức mới.
Kiên trì theo đuổi thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời Nam đã tăng thêm 20 kg và 5 cm. Chiều cao, có 6 ba lô. Tuấn Anh bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng việc đi làm thêm tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, cần phải dùng sức yếu để bồi bổ sức khỏe. Chàng trai lần đầu thừa nhận mình có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phái đẹp và phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.
Nguyên thấp bé, cao 1,64 m, nặng 50 kg, thể trạng yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai lần đầu thừa nhận mình có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phái đẹp và phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Thức dậy khoảng một giờ rưỡi sau bữa sáng và khoảng 3-4 giờ sau bữa trưa. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ làm gym 3 năm đến huấn luyện viên cá nhân 1 năm, Tai đề nghị tập trung tập nhiều nhóm cơ cùng lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut… Những bài tập cơ bản này giúp bạn có được 80% thời gian chỉ với 2-3 bài tập. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập luyện thể dục thể thao và “là huấn luyện viên cá nhân trong một năm, anh Đại nên tập trung vào thể thao”. Đồng thời squat, bench press, deadlift, drift và các bài tập nhóm cơ khác… Các bài tập cơ bản này có thể giúp bạn đạt được 80% hiệu quả, và chỉ tập 2-3 set cho mỗi liệu trình. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho tỷ lệ chất béo thấp của cơ thể ở mức khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam chỉ cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải nên rất nổi bật giữa đám đông. 56 kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Trong trường, Quốc Nam cao 1 mét, 8 mét và chỉ nặng 56 ký nên rất nổi bật giữa đám đông. Cơ thể không cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu đã truyền cảm hứng cho việc luyện tập của anh. Nhờ đó, cơ thể luôn thon gọn và các cơ đau nhức khi vận động. Cậu bé mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện thân hình chuẩn. Nam mạnh dạn hỏi người già cách tập thể dục, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi thể lực.
Do sai lầm trong phương pháp tự học, ba tháng đầu người đàn ông hầu như không có kết quả gì, thân hình vẫn gầy gò ốm yếu, tập thể dục ngày nào cũng đau. Cậu bé mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện thân hình chuẩn. Người đàn ông dũng cảm hỏi ý kiến người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.-Sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, hôm nay chiều cao của Nam đã tăng thêm 5 cm, cân nặng vẫn ở mức 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ hàm lượng chất béo dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng mỗi bữa. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo và giữ hàm lượng chất béo dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 2 đến 2,5 tiếng mỗi bữa. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn cung cấp chất đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly