Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người mong đợi Thanh Lam tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh có biệt danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1m79 và cân nặng. 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của Lin. Anh nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, sẽ còn tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của Lin. Anh cho biết mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, mưa như trút nước vẫn tập.
Thời gian đầu, Lâm bắt đầu tập một mình mà không có nhiều kiến thức nên kết quả đến rất chậm, phải 6 tháng sau cơ thể mới có chút thay đổi. Hai năm đầu, Lâm diễn kém về kỹ thuật, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, vóc dáng của anh cân đối với chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Có những thay đổi nhỏ trong cơ thể khi 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm diễn kém về kỹ thuật, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Anh chàng tự nấu đồ ăn, mất khoảng 30-45 phút để ăn cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với người đàn ông lực lưỡng, Lâm thường dùng những món ăn sau với đạm động vật, anh chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm thực vật được Lin chia sẻ cũng cung cấp nguồn protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Cậu bé chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng. Sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc suy nhược do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, nhút nhát, tự ti và thường bị bạn bè chê cười.
Chàng sinh viên gầy Tạ Tuấn Anh đã tự mình tập luyện và trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc suy nhược do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, rất nhút nhát về hình thể và rất tự ti, thường bị bạn bè chê cười.
Từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy rằng cơ bắp của mình đã tăng lên nhưng không nhiều, cậu đã tăng được 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh cơ bắp được cải thiện đáng kể, cơ thể giải phóng nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai người Hà Nội đã tăng cân từ 10kg đến 60kg, thân hình trở nên cân đối và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, trong hơn ba năm, trung đoàn nặng 70 kilôgam và 1,75 m.
Từ cân nặng 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không nhiều, và anh đã tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai người Hà Nội đã tăng cân từ 10kg đến 60kg, thân hình trở nên cân đối và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại hơn 3 tuổi, Tuấn An nặng 70 kg, nặng 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho trái ngọt cuộc đời, chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và nặng 6 kg. Tuấn Anh bắt đầu thử thách với vai trò người mẫu mới là công việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Kiên trì theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời, chàng trai đã tăng 20 kg và 5 cm chiều cao, thân hình săn chắc 6 múi. Tuấn Anh bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng việc đi làm thêm tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, cần phải dùng sức yếu để bồi bổ sức khỏe. Chàng trai lần đầu thừa nhận mình có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phái đẹp và phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau khi ăn trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực kém nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai lần đầu thừa nhận mình có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phái đẹp và phái đẹp. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym trong 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squats, bench press, deadlifts, rappers … những bài tập cơ bản này cho phép bạn đạt được 80% kết quả chỉ với 2-3 hiệp tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài gợi ý bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhóm cơ cùng lúc như squat, bench press, deadlift, rafting … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn Hiệu quả đạt được là 80% và chỉ cần tập 2-3 bài cho mỗi đợt điều trị là đủ. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm và cân nặng tăng 12 kg , Có thể hình 6 múi. Mục tiêu của chàng trai này là giữ thể hình thấp khoảng 10% và học cách vận động sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải. Việc đứng giữa đám đông với cân nặng 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Thân hình chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m8 Anh chỉ nặng 56 kg nên nổi bật giữa đám đông, thân hình không mấy cân đối, vóc dáng chuẩn, vũ đạo đẹp và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho anh luyện tập. Chàng trai mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, rèn luyện thân hình chuẩn. Chàng trai mạnh dạn hỏi người già cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi thể lực.
Do tự học sai cách, Người đàn ông ba tháng đầu gần như không có kết quả gì, thân hình vẫn gầy gò ốm yếu, tập càng đau càng tốt, chàng trai mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người tập thể dục, rèn luyện thân hình chuẩn, người đàn ông dũng cảm hỏi Anh cả tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm huấn luyện huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo, giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1-2 bát cơm vào buổi trưa chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, và thường dùng tinh bột vào buổi tối, và uống 2,5 lít nước mỗi người. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo, giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn cung cấp chất đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly