Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, thể trạng tốt, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu ngạo, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, Thành bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ lại những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này biến thành quyết tâm, là động lực và là định mệnh lớn để Thanh tìm đến với việc tập thể hình. Ảnh: C.T
Thời gian đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua tạ một mình. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện 15 lần chống đẩy và 15 phút nhảy dây. Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống có thể tạo cơ bắp và nâng cao thể lực.
Tại trường Đại học Thanh mua một cuốn sách dạy thể dục và học cách tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để cơ thể hấp thụ tốt hơn, tháng đầu Thành tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.
TheoThành, các mô hình tập luyện thể dục thể thao chính thức đòi hỏi sự đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng đam mê của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.
Ảnh: 3 đến 6 tháng trước CT, do lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể quen dần và tự điều chỉnh trở lại để khối lượng cơ và cân nặng không tăng nhanh mà duy trì ở mức rất chậm. Vì vậy, nhiều người cảm thấy rất bức bối trong giai đoạn này. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người bỏ qua việc nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi và phát triển cơ bắp. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đây là món quà rất tốt cho toàn bộ cơ thể.
Thanh thường thực hiện 3-5 bài tập cho một nhóm cơ. Ví dụ, ở các bài tập vai trước đây, Thanh thường tập cho mình các bài: đẩy tạ bằng máy, “tát” với tạ và kéo dây cáp sang một bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thanh cho rằng lỗi của con người là thể thao. vấn đề. Quá nặng, nâng quá nặng có thể gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.
Ảnh: CT .
9x tự nhận mình là người “tập gym dở tệ” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Điều tôi chia sẻ với mọi người là những người có điều kiện kinh tế không tốt vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Trong trường hợp không có điều kiện để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp, anh đã chọn thực phẩm phù hợp, nấu cho ngày của mình và chuẩn bị sẵn từng lượng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu… Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá, từ đó xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Bụng không đói, vì khi bụng đói, cơ thể dễ mất cơ. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của các vận động viên: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật, nhưng cá, soda, rượu bia… thì không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân của nhiều loại bệnh.
Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, số đo 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ bước vào Chế độ 2 để tăng cơ, giảm mỡ để thân hình cường tráng. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.
Ngô Chí Thành 22 tuổi, sinh viên năm 2, khoa diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM .
Xem thêm những hình ảnh đời thường của chàng trai nghèo và cậu con trai
Khánh Ly — -Trắc nghiệm: Người tập thể dục cần ăn gấp đôi bao nhiêu thịt?
– đúng
– lỗi
xem câu trả lời