Ngày đầu đến phòng tập, nhiều lúc Tuấn Anh còn lạ lẫm, ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là các cơ vừa vào tập đã đau nhức mà tôi không nhớ nổi. Động lực giúp con trai tập thể dục rất đơn giản, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục mỗi ngày để xem cơ bắp và sức khỏe của các anh chị tập luyện trước, hoặc xem xét khi bạn bè đánh giá cao vóc dáng của mình. Lúc mới tập, vì chú trọng hình thể đàn anh nên người cân cũng may những thứ rất nhẹ. , Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy gò, ốm yếu hoặc suy nhược do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50 kg, rất nhút nhát về hình thể, tự ti, thường bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi vừa học xong lớp 12 (năm nhất), Tuấn An Đại học đã quyết định dành thời gian để đi tập gym. Ảnh: AT
Từ tháng đầu nặng 50kg, cơ bắp của anh có tăng lên nhưng không nhiều, mà là 2kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai đến từ Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m.
– Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục, vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo, săn chắc và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.
Tuấn Anh có thể hình ưng ý, mục đích tập luyện là để có cơ bắp và cắt nét hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, sử dụng các nhóm cơ khác nhau mỗi lần và tập thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi người có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mỗi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và đảm bảo mỗi tuần học 5-6 buổi và mỗi buổi học 1-1,5 tiếng
Boys 6 Zone luôn đón nhận nhiều cơ hội mới. . Ảnh: T.A .
Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, tinh thần sảng khoái và mang lại hiệu quả tốt nhất. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, không nên mất quá nhiều thời gian để cơ thể khôi phục lại nhiệt độ ban đầu. Khi tập luyện, cần hiểu rõ các nhóm cơ của mình, đặc biệt chú ý đến nhịp thở tốt. Những lỗi người mới tập Tuấn An thường gặp phải như tập luyện quá sức, ăn uống không đủ chất, ăn kiêng không đúng cách, kỹ thuật kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày để phù hợp với hoạt động thể dục thể thao, chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Số lần hấp thụ tối đa của cơ thể. Cụ thể, bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại thức ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển toàn diện và trong tình trạng thể chất tốt. Đối với những người gầy, khó hấp thu thì nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính mỗi ngày, nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …
Cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.
Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, săn chắc cơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất cần thiết cho cơ thể con người khi tập luyện. Tránh thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
Chín lần khẳng định những thay đổi về vóc dáng, sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng tích cực, lạc quan và đón nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này từng làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới như tham gia làm người mẫu, lọt vào top 20 Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thành một cuộc thiThể thao dành cho giới trẻ .
Thêm ảnh 6 múi của học sinh cấp 2
Trắc nghiệm: Để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không?
Sai
– đúng
mời các bạn xem đáp án
Khánh Ly