Xét về thân hình vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam sẽ luôn tự tin vào hình thể của mình khi còn học cấp 3 và được đánh giá là cô nàng cò hương, hươu cao cổ vì chiều cao 1m79 và cân nặng. 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, anh đến phòng tập thể hình vì muốn hoàn thiện cơ thể và đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của Lin. Anh nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, sẽ còn tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin là một học sinh tốt nghiệp cấp 3. Anh đến phòng tập thể hình vì muốn hoàn thiện cơ thể và đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “phải lòng”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu, nhưng họ đã truyền cho cô một tình yêu thể thao, như lời chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời mưa to thì mình vẫn tập. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, vóc dáng của anh cân đối với chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Có những thay đổi nhỏ trong cơ thể khi 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to, vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. Thực phẩm thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Anh chàng này tự nấu ăn, chuẩn bị để ăn trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với người đàn ông cơ bắp thường dùng bữa chính với đạm động vật, Lam chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên đến với việc ăn chay của chàng trai trẻ này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to, vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. Thực phẩm thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Cậu bé chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, và sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy thích tập gym đã trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên mảnh mai, rất chú trọng đến việc tập luyện đôi tay và đã trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu do sức đề kháng kém. Nó có kích thước 1,7 m, nhưng chỉ nặng 50 kg. Cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không tăng nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnThông tấn xã báo chí cảm thấy sức bền của cơ bắp được cải thiện rõ rệt, cơ thể con người toát ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 ký, cao 1,75 mét.
Bắt đầu từ 50 kg, sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, trong hơn ba năm, trung đoàn nặng 70 kilôgam và 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho trái ngọt cuộc đời là chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và nặng 6 kg. Tuấn Anh bắt đầu thử thách với vai trò người mẫu mới là công việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.
Kiên trì theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời, chàng trai đã tăng 20 kg và 5 cm chiều cao, thân hình săn chắc 6 múi. Tuấn Anh làm việc bán thời gian ở một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng thanh niên thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau khi ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau khi ăn trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực kém nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng thanh niên thừa nhận ban đầu có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau khi ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym trong 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, haircut… Những bài tập cơ bản này chỉ thực hiện khoảng 2-3 set một lúc có thể khiến bạn mất 80% thời gian. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài gợi ý bạn có thể thực hiện đồng thời nhiều bài tập nhóm cơ như squat, bench press, deadlift, rafting … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn Hiệu quả đạt được là 80% và mỗi khóa chỉ cần tập 2-3 bài. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm và cân nặng tăng 12 kg. , Có thể hình 6 múi. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho thân hình thấp khoảng 10% và học cách vận động sâu hơn.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1,8m nhưng cân nặng vừa phải. Việc đứng giữa đám đông với cân nặng 56kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc luyện tập của anh.
Thời đi học, Quốc Nam cao 1m8 , Nhưng chỉ nặng 56 kg và nổi bật giữa đám đông. Thân hình thiếu cân đối. Hình thể chuẩn, điệu nhảy uyển chuyển và trang phục thời trang của nam diễn viên Hàn Quốc Biyu đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh. Nhờ vậy, anh luôn thon thả và cơ bắp bị đau khi tập luyện. Điều này Chàng trai ước mơ sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, chàng trai này đã mạnh dạn hỏi ý kiến người lớn tuổi cách tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng mà vẫn thon gọn, mảnh mai trong tập luyện Trong quá trình tập luyện có đau đớn, chàng trai mơ ước sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, chàng trai mạnh dạn hỏi nam giới tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì mức cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo, giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng, 1-2 bát cơm vào buổi trưa chứa đạm thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, và thường dùng tinh bột vào buổi tối, và uống 2,5 lít nước mỗi người. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là có thân hình ít béo, giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly