Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng). 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, anh đến phòng tập thể hình vì muốn hoàn thiện cơ thể và đẹp hơn trong mắt bạn bè nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, họ “không thể dứt bỏ được”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, sẽ còn tập. Cổ áo cao 1,79 m, nặng 65 kg. Anh Lin, một học sinh trung học, tập gym vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong đời không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô một tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, họ “không thể dứt bỏ được”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, trời mưa to thì mình vẫn tập. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Sau khi tập gym gần 5 năm, vóc dáng của anh chàng tương xứng với chiều cao 1,86m và cân nặng 82kg.
Ban đầu, Lâm tự mày mò tập luyện nhưng kiến thức chưa nhiều nên hiệu quả rất chậm. Tôi thấy cơ thể có những thay đổi nhỏ trong vòng 6 tháng. Hai năm đầu, Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, không đúng lịch, ăn uống thiếu chất. Trong hai năm qua, hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu và là người đứng đầu của Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn (SAR). Hình thể cân đối với chiều cao 1,86 m và cân nặng của anh đã đạt 82 kg sau gần 5 năm tập luyện.
Không giống như những người cơ bắp thường ăn đạm động vật là chính, Lam chọn ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to, vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. Thực phẩm thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Anh chàng này tự nấu ăn, chuẩn bị để ăn trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng trong văn phòng.
Khác với người đàn ông cơ bắp thường dùng bữa chính với đạm động vật, Lam chọn đồ chay cho mình. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy nam thanh niên cao to, vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và nâng tạ nặng. Thực phẩm thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn, mất khoảng 30-45 phút, chuẩn bị thức ăn cả ngày, sau đó hâm nóng trong lò vi sóng văn phòng.
Ma sinh viên Tạ Tuấn Anh bén duyên với công việc tập luyện và biến thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, nhút nhát, tự ti và thường bị bạn bè chê cười.
Tạ Tuấn Anh, chàng sinh viên gầy gò, rất chú trọng tập luyện cơ tay và đã trở thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50 kg, nhút nhát, hay xấu hổ và thường bị bạn bè chê cười.
Bắt đầu từ 50 kg sau tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình tăng lên nhưng không nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnThông tấn xã báo chí cảm thấy sức bền của cơ bắp được cải thiện rõ rệt, cơ thể con người toát ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg, cao 1,75m.
Bắt đầu từ 50 kg, sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng được 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn, cơ bắp tăng lên đáng kể. Hiện tại, trong hơn ba năm, trung đoàn nặng 70 kilôgam và 1,75 m.
Sự kiên trì theo đuổi thể hình đã cho trái ngọt cuộc đời là chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm và nặng 6 kg. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, có gương mặt đi đầu và đối mặt với những thử thách mới.
Kiên trì theo đuổi các bài tập thể hình đã mang lại thành quả ngọt ngào cho cuộc đời, chàng trai đã tăng 20 kg và 5 cm chiều cao và có thân hình 6 múi săn chắc. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, đặt ra thử thách mới là một ví dụ.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu anh có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là sau khi tập, khoảng 6 giờ sau khi ăn trưa.
Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực thấp nên anh quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu anh có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi, gây ấn tượng với phụ nữ và yêu phụ nữ sâu sắc. Chế độ ăn của người Thái chứa ít nhất 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau bữa sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.
Từ việc tập gym trong 3 năm và làm huấn luyện viên cá nhân trong 1 năm, Tai khuyên bạn nên tập trung vào việc tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Squat, bench press, deadlift, rafting … Những bài tập cơ bản này giúp bạn có được 80% thời gian chỉ với 2-3 set bài tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách trải nghiệm thể thao một cách sâu sắc hơn.
Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài gợi ý bạn có thể tập squat, bench press, deadlift, xà đơn và các nhóm cơ khác … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn Hiệu quả 80%, mỗi đợt điều trị chỉ tập 2-3 bài. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.
Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm và cân nặng tăng 12 kg. Anh ấy có thể hình 6 múi. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho lượng mỡ ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập luyện sâu hơn. Không cân đối. Diễn viên Hàn Quốc Biyu có thân hình chuẩn, nhảy đẹp và mặc quần áo thời trang. Luyện tập.
Ở trường, Quốc Nam nổi bật giữa đám đông vì cao 1m8 nhưng chỉ nặng 56 kg, thân hình không cân đối Diễn viên Hàn Quốc Bi Yu có dáng người chuẩn, nhảy đẹp và thời trang Trang phục của anh ấy chính là nguồn cảm hứng để anh ấy tập luyện.
Do tập luyện sai cách nên cơ thể anh vẫn gầy và đau nhức cơ trong 3 tháng đầu tập luyện. Cậu bé mơ ước được tập luyện và trở thành người sau này Huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và thân hình chuẩn. Người đàn ông này đã mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống và nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng. Thân hình vẫn thon thả, tập luyện sớm có đau không. Chàng trai này mơ ước Được đào tạo và trở thành huấn luyện viên sau này, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện thân hình chuẩn Người đã mạnh dạn nhờ các bạn nam tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi như thế nào để thay đổi vóc dáng.Giờ đây, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, Nam đã tăng thêm 5cm chiều cao, duy trì cân nặng 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn protein là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. ngày.
Hiện tại sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường dùng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa, nguồn protein là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .
Khánh Ly